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Du kennst es von der PlayStation - das Spielerprofil. Es zeigt deine Stärken und Schwächen und ist die Basis für deinen Trainingsplan. Verbessere dich in den Dimensionen Schnelligkeit, Kondition, Kraft, Schuss, Pass und Dribbling und schaff' es bis ganz nach oben!

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Das Training mit Street Pro wird hart werden. Es ergänzt dein Training im Verein oder auf dem Bolzplatz, und fokussiert sich auf deine wichtigsten Fähigkeiten. In den hoch-intensiven Einheiten (HIIT Training) wirst du an deine Grenzen gehen und schnell erste Fortschritte sehen. Du darfst nur nicht aufgeben. Einverstanden?

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Die Bedeutung des Krafttrainings für den modernen Fußballer

Wer einen Spieler wie Cristiano Ronaldo sieht, weiß sofort, dass der Fussball Kraftausdauer Sport ist. Ohne Muskeln an den richtigen Stellen geht es nicht. Aber warum eigentlich? Weshalb ist im Fussball Krafttraining unverzichtbar? Und wie sollten die Krafteinheiten richtig in die regelmäßigen Übungen eingebunden werden? Dieser Text möchte Dir einige hilfreiche Anhaltspunkte bei der Beantwortung dieser Fragen geben.

Verletzungsvorbeugung: Deshalb ist im Fussball Muskeltraining so wichtig 

Die Verletzungsvorbeugung ist der wichtigste Grund, weshalb im Fussball Kraftausdauer Training unverzichtbar ist. Die Muskeln haben eine stabilisierende Wirkung. Sie stützen beispielsweise Deine Rippen ab, schützen Sehnen und Bänder und härten aus. Dadurch bilden sie einen Wall nach außen und ein Fundament nach innen. Vereinfacht gesagt: Ein trainierter Muskel kann mit Kraftwirkungen von außen sehr viel besser umgehen als ein untrainierter. Als Beispiel: Wendige Spieler beanspruchen beispielsweise ihre Rumpfmuskulatur stark. Plötzliche Drehungen bedeuten eine enorme Belastung. Kräftige Muskeln können diese abfedern. Eine schwache Muskulatur wird hingegen jedoch irgendwann überfordert und gibt auf.

Krafttraining mit Körpergewicht für mehr Zweikampfstärke 

Krafttraining ist aber auch für Zweikampfstärke unverzichtbar. Blicken wir dazu einmal auf Cristiano Ronaldo. Der Portugiese ist der praktisch perfekte Offensivspieler. Er ist schnell, verfügt über einen unglaublich dynamischen Antritt, dribbelt wie kaum ein zweiter und kann auch aus der Distanz gefährliche Schüsse abgeben. Die Konsequenz ist, dass die Verteidiger traditionell sehr eng bei Cristiano Ronaldo stehen und körperbetont arbeiten. Häufig hat es der Portugiese sogar mit zwei oder drei Gegenspielern zu tun, die maximal auf Armlänge von ihm entfernt stehen. So sollen ihm alle Räume versperrt werden. Damit sich Ronaldo dennoch durchsetzen kann, benötigt er Kraft. Für seine Gegenspieler gilt: Sind sie nicht stark, werden sie im direkten Duell unterliegen. Auch sie benötigen deshalb eine starke Muskulatur.

Mehr Kraft für ein besseres Spiel 

Außerdem wird im Fussball Muskeltraining betrieben, um das eigene Spiel zu verbessern. Als Beispiel: Kopfbälle hängen wesentlich von Deiner Sprungkraft ab. Du benötigst also eine starke Beinmuskulatur. Plötzliche Sprints verlangen nach kräftigen Oberschenkeln und ebensolchen Waden. Für harte Schüsse oder weite Einwürfe benötigst Du ebenfalls Power. Du siehst: Krafttraining wirkt sich auf viele Bereiche Deines Spiels aus und ist deshalb unverzichtbarer Baustein für Deinen Erfolg.

Wenn Du allerdings aktiv Krafttraining betreiben möchtest, musst Du bei den Planungen einen Punkt berücksichtigen: Es gibt drei unterschiedliche Arten von Kraft: 

1. Reaktivkraft: Die Kraft, die Du aufwenden musst, um auf irgendetwas zu reagieren – beispielsweise auf die Bewegung von Gegenspielern. Muskeln müssen hierfür besonders dehnbar sein.
2. Maximalkraft: Hier sagt es eigentlich schon der Name. Es geht um die maximale Kraft, die Du aufwenden kannst. Klassisch wird mit möglichst hohen Gewicht gearbeitet, um diese zu steigern.
3. Schnellkraft: Auch hier sagt es schon der Name: Wie schnell kannst Du Dich in die eine oder andere Richtung bewegen? Üblicherweise kommen hierfür Kraftausdauer Trainings zum Einsatz. Beispielsweise müssen Widerstände in Form von Gewichten überwunden werden. Gymnastikbänder sind z.B. beliebte Hilfsmittel, um die Schnellkraft zu verbessern.

Krafttraining für heranwachsende Spieler 

Durch die Entwicklung des Körpers ist Fussballtraining mit Gewichten in zu jungen Jahren noch nicht ratsam. Dis Muskeln sind oft noch nicht stark genug für Wiederholungen. Erst ab etwa 16 Jahren sollte deshalb mit Gewichten gearbeitet werden. Bis dahin gilt: Der Eigenwiderstand (beispielsweise über das eigene Körpergewicht) oder Partnerwiderstände reichen völlig aus. Wird zu früh mit Gewichten gearbeitet, kann es zu Wachtstumsfugenverletzungen kommen. Mit Krafttraining kann also schon in frühen Jahren begonnen werden, Gewichte sollten jedoch erst später dazu kommen.

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Florian Kohfeldt - Bundesliga Trainer

“Um Profi zu werden braucht man mehr als Talent. Es geht um viel hartes, und vor allem gezielte Training”

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